klata z

wtedy z 93 jakoś.kratki nie było ale pierwsza wchodziła klata potem ja%-)teraz jest tak ze pierwsza wchodzi klata i brzuch potem ja%-)pasa teraz nie mierzyłem%-)

[...] 15x6szt No całkiem ok. 2b. WL 20kgx15 25kgx12 27,5kgx12 30kgx6+2+4 20kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx11 15x20kg 15x25kg 15x27,5kg 10+3x30kg Tu spadek siły, nie szło mi, ale klata zmasakrowana więc tego 3a. uginanie ramion ze sztangą 9kgx15 11,5kgx15 13kgx12 9kgx15 11,5kgx15 14kgx12 ? ? ? ok 3b. ściąganie liny (triceps) 3szx12 4sztx12 4sztx12 [...]

[...] (+gryf) 15x0 (R) 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/5kg (+gryf) 15x15kg (R) 17kg/20kg/22,5kg/25kg/13+2x17,5kg 15x15kg (R) 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/17,5kg nieco ciężko, ale klata popracowała Przysiad bułgarski 3x12-15 3kg/4kg/5kg (ciężar 1 hantli) 2,3kg/3kg/4kg (ciężar 1 hantli) 15xcc/15x2.3kg/15x3kg (ciężar na hantlę) 15xcc/15x2kg/15x3kg [...]

[...] brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana i przez połowę treningu walczyłam ze łzami. Kosztowało mnie to dużo koncentracji (klata zamiast barków...) bo ja nigdy nie płaczę publicznie. Dobrze że te plecy weszły ładnie, bo bym chyba do domu poszła. Bziu, Night, potrzebuję wymienić przysiady, suwnicę [...]

[...] mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec zrobiloem klata i bicpes: 30 min przed poszlo 10gr bcca i 2 tab tse : TRENING: KLATA: wyciskanie na skosie glowo do gory 4x15 unoszenie 2 raczek na wyciagu z dolu 4x15 baterflaj 4x15 [...]

[...] już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i trenerów(tak!) nie ma pojęcia o prawidłowym wykonaniu dipsów w wersji na klatkę piersiową.Opisując technikę w skrócie: [...]

[...] Hmmm... o to chodzi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Mam jeszcze takie pytanie... priorytetem dla mnie jest teraz klata i plecy bo zostaly w tyle. Czy mialoby sens cwiczenie 4 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: barki, biceps SRODA: plecy -same plecy...wtedy zaostrzylbym trening PIATEK: nogi, [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]

Właśnie skonczyłem dziś robić trening siłowy na klate(trwal ok 10tyg i klate ćwiczylem 2 razy w tyg raz cięzko raz lekko) Ile teraz powinienem zrobić roztrenowania na lekkich ciężarach? tydzień starczy? albo zrobić dwa tyg. Niechce za długo bo boje sie że mi sila spadnie. A co do treningu to triceps robić 2 razy w tygodniu z klatą po n.p 5 czy [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4 (105/110/110/115kg) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne hantlami 3x 12 (12kg) 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set DIETA 1.100g [...]

Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]

[...] 4xmax 6.uginanie podudzi na maszynie siedzac 4x12 7.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 8 łydki siedząc 4xmax 9.Wspięcia na palce stojac 4x12 ŚRODA (30 minut aero ) + (klata+brzuch + 60minut aero) 1.wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.krzyżowanie linek w bramie z wyciagów dolnych 4xmax/ 3.wyicskanie hantli + wyciskanie hantli wąsko [...]

[...] 3xmax 4.Wyciskanie półsztangi 3x12-15 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps [...]

No mam nadzieje że ładowanie świetnie wypełni mięcho i w końcu uzyskam fajną formę startową zylastą i nabitą :) TRENING SOBOTA Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x8-10+drop set 2.Krzyżowanie linek w brami 3x15 3.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 4.Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15 * 3xmax + wznosy talerza [...]

Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą [...]

Witajcie :P Wrzucam przebieg wczorajszego treningu -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +10/15/25/30/35 spompowalem klate jak swiniak 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem [...]

[...] silki, wczesniej lekka zabawa pod katem karate. Wzrost/Waga 172/92 Cel: narazie masa, jak uznam ze juz czas to zabiore sie za redukcje Dieta: B=180g T=~100 WW=450 Trening: Pon. - Bic+tric+przedramiona, Wtorek. - barki, klata plecy, Środa. - bic tric przedramie, Czw. - barki, klata, plecy, Sob. - nogi ostatnie 6 miesiecy: hp, strom, sp80

[...] dużo nie wiem - tak robię i tak mi jest dobrze, nie czuje przemęczenia, a czuję dobrze spompowane mięśnie ____________________________________________________ Trening A – klata + biceps Trening B – plecy + triceps Trening C – barki + brzuch Trening D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]